Halaman
Bab 16
Senam Lantai (Lanjutan)
151
Senam merupakan cabang olahraga yang dilakukan secara sistematik, terarah
dan berurutan, serta berkesinambungan. Gerakan-gerakan senam sangat efektif
untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan anak. Karena gerakan
senam merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani.
Dalam bab ini, kamu akan mengulangi dan melanjutkan beberapa gerakan
dan rangkaian gerakan senam yang sudah kamu pelajari di semester 1, seperti
berguling, hand stand maupun melenting.
SENAM LANTAI (LANJUTAN)
BAB
16
Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:
1)
melakukan rangkaian gerakan keseimbangan, guling ke depan, guling lenting, guling
ke belakang, berdiri dengan tangan, dan loncat harimau.
Tujuan Pembelajaran:
Sumber:
www.image22.ewebshot.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
152
Senam
Sistematika
Pertumbuhan
Perkembangan
PETA KONSEP
Berguling
Melenting
Keseimbangan
Berdiri dengan tangan
Loncat harimau
Rintangan
Latihan Senam Lantai
Rangkain Gerakan
Senam Lantai
Rangkaian gerakan keseimbangan guling
depan dan guling belakang
Rangkaian gerakan meloncat harimau
dan guling depan
Rangkaian gerakan berdiri dengan tangan,
guling depan, dan guling lenting
Rangkaian gerakan loncat harimau, dan
guling lenting tangan
Latihan Keseimbangan
Latihan Berguling
Latihan Melenting
Latihan Berdiri dengan
Tangan
Latihan Loncat Harimau
Guling ke depan
Guling ke belakang
Lenting tangan
Lenting tengkuk
Lenting kepala
Senam Lantai (Lanjutan)
Bab 16
Senam Lantai (Lanjutan)
153
Dalam melakukan senam lantai, kamu harus memiliki
keberanian dan kelenturan badan karena gerakan senam yang
dilakukan dengan tubuh yang tidak lentur akan berisiko
mengalami cidera. Oleh karena itu, persiapkan fisik dan
mentalmu sebelum melakukan senam lantai.
Materi pembelajaran kali ini merupakan kelanjutan materi
yang telah diajarkan di semester 1, seperti latihan keseimbangan,
latihan berguling, hand stand, dan loncat harimau.
1. Latihan Keseimbangan (
Balance
)
Latihan keseimbangan mudah dilakukan. Latihan ini bisa
dilakukan tanpa alat bantu maupun dengan alat bantu, seperti balok
keseimbangan. Faktor penentu
untuk dapat menguasai sikap
keseimbangan adalah kekuatan otot kaki dan kelentukan panggul.
Cara melakukan latihan keseimbangan tanpa alat bantu, di
antaranya, yaitu kedua tangan direntangkan ke samping.
Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan dengan itu
bungkukkan badan ke depan. Tahan posisi tersebut sampai 8
hitungan. lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki
kiri yang diangkat. Tidak sulit, bukan?
A. Latihan Senam Lantai
2. Latihan Berguling (
Roll
)
Berguling adalah suatu gerakan mengguling yang
dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, panggul
bagian belakang, terakhir kaki. Gerakan berguling ada
2 macam, yaitu:
a.
Guling depan, yang dimulai dengan gerakan
menggulingkan badan ke depan dengan urutan
anggota yang menyentuh matras adalah telapak
tangan, tengkuk, punggung, pantat, dan telapak kaki.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.1
Latihan keseimbangan
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Nadia Elena Comaneci
, lahir di
Onesti, Rumania, pada tanggal 12
November 1961. Ia adalah
pesenam yang memenangkan 5
medali emas dalam olimpiade
Montreal tahun 1976 dan
pesenam pertama yang pernah
meraih angka sempurna 10 dalam
olimpiade
tersebut.
Pada saat itu
ia memenangkan medali emas di
ajang palang bertingkat.
Sumber: en.wikipedia.org
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
154
4. Latihan Guling Lenting
Guling lenting berupa
suatu gerakan melentingkan badan ke
atas depan yang dilakukan dengan cara melemparkan kedua kaki
dan tolakan kedua tangan. Gerakan melenting ada 3 macam, yaitu:
a.
Lenting kepala
b. Lenting tengkuk
c.
Lenting tangan
Ketiga macam gerakan lenting ini yang membedakan hanya
awalannya saja. Untuk gerakan selanjutnya sama.
b
. Guling belakang yang dimulai dengan gerakan menggulingkan
badan ke belakang dengan urutan anggota tubuh yang
menyentuh matras adalah pantat, punggung, tengkuk, telapak
tangan, dan kaki.
3. Latihan Lompat Harimau (
Tiger Sprong
)
Sebelum latihan loncat harimau, kamu harus menguasai
gerakan guling depan terlebih dahulu , karena gerakan loncat
harimau hampir sama dengan gerakan guling depan. Bedanya,
gerakan loncat harimau diawali dengan meloncat ke atas depan.
Lakukan latihan ini dengan sungguh-sungguh.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.4
Loncat harimau
(a)
Bab 16
Senam Lantai (Lanjutan)
155
5. Latihan Hand Stand (Berdiri dengan Tangan)
Pelaksanaannya hampir sama dengan berdiri dengan kepala,
bedanya yang menjadi tumpuan untuk bentuk sikap berdiri
adalah kedua telapak tangan. Gerakannya adalah kedua telapak
tangan diletakkan di matras. Selanjutnya angkat kedua kaki ke
atas hingga posisi kaki dan badan lurus.
(c)
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.2
Macam-macam guling lenting, (a) Lenting kepala,
(b) Lenting tengkuk, (c) Lenting tangan
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.3
Hand stand
(b)
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
156
2. Melakukan rangkaian gerakan guling depan dan loncat
harimau.
Lakukan gerakan guling depan diawali dengan sikap berdiri
kemudian letakkan telapak tangan di matras. Selanjutnya
lakukan gerakan loncat harimau melewati atas bola.
B. Rangkaian Gerakan Senam Lantai
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.5
Gerakan 1
Jika kamu telah menguasai gerakan-gerakan senam lantai
tersebut, barulah kamu melakukan rangkaian gerakan senam
lantai. Rangkaian gerakan senam lantai tersebut adalah sebagai
berikut.
1. Melakukan rangkaian keseimbangan, gerakan guling depan,
dan guling belakang.
Lakukan gerak keseimbangan dengan meluruskan salah satu
kaki ke samping agak ke atas, tahan sampai 8 hitungan. lanjutkan
dengan gerakan guling depan diawali dengan meletakkan telapak
tangan ke matras dan gerakan akhirnya sikap jongkok.
Selanjutnya, lakukan gerakan guling belakang dari sikap berdiri
dan akhiri dengan sikap jongkok.
Bab 16
Senam Lantai (Lanjutan)
157
3. Melakukan rangkaian gerakan berdiri dengan tangan, guling
depan, dan guling lenting.
Lakukan sikap hand stand, yakni berdiri dengan tangan.dan
kedua kaki lurus ke atas. Tahan sampai 8 hitungan. Lanjutkan
dengan gerakan guling depan. Lanjutkan lagi dengan gerakan
guling lenting yang di awali dengan posisi berdiri, pinggang
melenting dan akhiri dengan sikap berdiri tegak kembali.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.6
Rangkaian gerakan 2
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.7
Rangkaian gerakan 3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
158
Â
Kekuatan otot kaki dan kelentukan merupakan faktor penentu dalam
menguasai sikap keseimbangan.
Â
Gerakan berguling dibedakan menjadi guling ke depan dan guling ke
belakang
Â
Gerakan melenting dibedakan menjadi lenting kepala, lenting tangan, dan
lenting tengkuk.
Â
Beberapa rangkaian gerakan senam lantai, yaitu:
-
Rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang
-
Rangkaian gerakan meloncat harimau dan guling depan
-
Rangkaian gerakan berdiri dengan tangan, guling depan, dan guling
lenting.
-
Rangkaian gerakan meloncat harimau, dan lenting tangan.
Â
Rangkaian gerakan senam lantai dilakukan jika kamu telah menguasai
gerakan-gerakan dasar senam lantai.
Apa yang kamu lakukan jika pada saat latihan hand spring ada temanmu yang
melakukan gerakan tersebut dengan tungkai tidak segaris dengan tubuh dan
kedua tangan. Tuliskan pendapatmu pada selembar kertas.
Aktivitasku
Gerakan senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif karena dapat
merangsang pertumbuhan dan perkembangan anak. Jika kamu melakukan
latihan dengan teratur maka bisa mengoptimalkan pertumbuhanmu yang saat
ini masih dalam masa pertumbuhan.
Refleksi
Praktikkan dengan teman-temanmu gerakan senam lantai di bawah ini.
-
Keseimbangan
-
Guling depan
-
Guling belakang
-
Lenting tangan
-
Lenting kepala
-
Meroda
Uji Kemampuan
Rangkuman
Bab 16
Senam Lantai (Lanjutan)
159
A. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang benar!
1. Suatu gerakan yang dilakukan
dengan cara melemparkan kedua
kaki dan tolakan kedua tangan
disebut ....
a. berguling
b . berdiri dengan tangan
c. keseimbangan
d. melenting
2. Gerakan mengguling ke depan
dimulai dari ....
a. tengkuk
c.
panggul
b. punggung
d.
kaki
3. Hand spring istilah lain dari ....
a. guling depan
b . berdiri dengan tangan
c. lenting tangan
d. meroda
4. Gerakan hand stand hampir sama
dengan gerakan ....
a. berdiri dengan kepala
b . lenting kepala
c. berguling ke belakang
d. meloncat harimau
5. Sebelum latihan loncat harimau,
kamu harus menguasai gerakan ....
a. guling depan
b . guling belakang
c. lenting tangan
d. lenting kepala
6.
Gambar di atas merupakan rangkaian
gerakan ....
a. berdiri dengan tangan dan guling
depan
b . berdiri dengan kepala dan guling
belakang
c. berdiri dengan tangan dan
lenting tangan
d. berdiri dengan kepala dan
lenting kepala
7. Pada lenting kepala yang diletakkan
adalah ....
a. tengkuk
c.
dahi
b. punggung
d. dagu
8. Dalam latihan loncat harimau
rintangan diletakkan dengan jarak ....
a. 10 – 20 cm
b . 20 – 30 cm
c. 30 – 40 cm
d. 40 – 50 cm
9. Dalam latihan hand stand, yang
menjadi tumpuan berdiri adalah ....
a. kaki
c.
kepala
b. tangan
d. punggung
10. Berjalan di atas balok keseimbangan
merupakan bentuk latihan ....
a. loncat harimau
b. lenting tangan
c. lenting kepala
d. lenting tengkuk
11. Yang bukan termasuk jenis-jenis
gerakan melenting adalah ....
a. lenting kaki
b. lenting tangan
c. lenting kepala
d. lenting tengkuk
Kerjakan di buku tugasmu.
Uji Kompetensi 16
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
160
12. Gerakan senam yang dilakukan
dengan tubuh yang tidak lentur
beresiko ....
a. cedera
c. pingsan
b. jatuh
d. gagal
13. Istilah lain dari melenting adalah ....
a. roll
b. balance
c. sprong
d. spring
14. Gerakan berguling ada 2 macam
yaitu ....
a. guling depan dan guling belakang
b. guling tangan dan guling kaki
c. guling depan dan guling kaki
d. guling tangan dan guling belakang
15. Gerakan loncat harimau diawali
dengan sikap ....
a. meloncat
b. jongkok
c. berguling
d. membungkuk
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Apa akibatnya jika gerakan senam dilakukan dengan tubuh yang tidak lentur?
2. Bagaimana cara melakukan latihan keseimbangan?
3. Apa yang dimaksud dengan berguling?
4. Sikap keseimbangan apa yang biasa digunakan dalam senam?
5. Sebutkan macam-macam gerakan melenting!
6. Apa yang dimaksud dengan melenting?
7. Jelaskan cara melakukan gerakan loncat harimau!
8. Hal apakah yang menjadi penentu dalam menguasai sikap keseimbangan?
9. Apa bedanya lenting tengkuk dan lenting kepala?
10. Apa bedanya hand stand dan head stand?
C. Tes Psikomotorik
Coba lakukan rangkaian gerakan guling depan dilanjutkan dengan loncat harimau.
Guru olahragamu akan memberikan penilaian terhadap kesempurnaan para siswa
dalam melakukan gerakan tersebut.
D. Tes Afektif
Apa tindakanmu jika melihat temanmu melakukan awalan yang salah saat akan
melakukan gerakan berdiri dengan kepala? Berikan penjelasan atas jawabanmu
itu!